跑步时正确动作：

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4. 小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。